brzuch nie

Witajcie, Podstawowe informacje od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm [...]

[...] w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po 40 spięć, łydki 4 serie wzniesiem na palce tym samym ciezaerm) i teraz moje pytanie do was drodzy forumowicze.od jutra zaczyna [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8 -unoszenie sztangi wzdluz do brody 12/10/8 -unoszenie ramion w w przud 12/10/8 Kaptury -wznory barków 5x12 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 4 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 -sciaganie nog do posladkow 15/12/12/10/10 [...]

[...] tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki ze sztangą 3. Wysoki step ze sztangą 4. Wspięcia na palcach w staniu aha no i tu nie ma ćwiczeń na brzuch tak proszę o jakieś ćwiczenia na brzuch i ile razy w tygodniu się go ćwiczy z góry dzięki

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 6-7 razy w tygodniu zajęcia fitness (1 trening aerobowy, 2 x tabata brzuch uda pośladki, abt-z małymi obciążeniami, stepami,1 trening z większymi obciążeniami-workouty,emomy z ketlem 11kg) 2 x w tygodniu basen - ok 40 minut dość intensywnie [...]

[...] oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i [...]

[...] rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać. Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony : http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/ Co byście zmienili w moim treningu? Jakie ćwiczenia byście [...]

[...] partiach dopisałem ,co i jak mnie boli :) . Coś o mnie w profilu. Suplemennty to cell pump. DZIęKI Z GóRY poZDRAWIAM Poniedziałek -Triceps + biceps+ przedramie + brzuch ( nacisk na głowe długą i szerokość bica głowa krótka) Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 [...]

Witam, cwicze 3 miesiace,jakies tam efekty sa male. Tu pytanie , poniewaz naj slabiej idzie brzuch i przedramie , wogle nic, brzuch plaski reka chuda, tu pytanko czy moze te 2 grupy robic 3 razy w tygodniu moze codziennie? 2 pytanie to czy moge trenowac SW w domu po silowni ( kiedys chodzilem 3 lata na kickboxing i znam to wiec o technike nie [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

[...] dużego 665g (przewiduje 2 cykle). Cell pumpa planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu. Trening który ułożyłem wygląda następująco: pon. klata + barki wg. planu Sonegrotha brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max sr. plecy MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa ) pendley rows 8,8,8 [...]

[...] 15/13/8/5 zgianie sztanga 15/13/8/5 hantelkami mlotki na zmiane 15/13/8/5 nad uchwytem a potem pod chwytem przedramie z sztanga do konca ile da rade rowerek15min wtorek brzuch aeroby rozciagania sroda klata triceps rozgrzewka na skosnej lawce wyciskanie hantli trzymajac jednego w gorze na zmiane 15/13/8/5 na skosnej lawce rozpietki [...]

[...] -przysiad: 200x10-15 Witam. Leci test+tren od 6 tyg. Odkad zaczalem trena zaczely sie problemy z trawieniem, ktore staja sie coraz bardziej uciazliwe. Caly czas mam wzdety brzuch, ciezko cokolwiek zjesc, odbija mi sie co chwile. Po jedzeniu ciagnie na wymioty, czasem w nocy spac nie moge bo tak mnie boli%) Do tego nie moge sie normalnie [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3/10 modlitewnik 3/10 DZIEŃ 4 (piątek) Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4/10 przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4/10 wiosłowanie sztangielką 3/10 ściąganie wąskiego drążka do klatki 3/10 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce (prostowniki grzbietu) 3/10 Przedramiona: prostowanie [...]

[...] Przemysl to... Na koniec historyjka o moim kumplu... tez jest gruby, w lecie zachcialo mu sie panienek, ale zadna nawet na niego nie spojrzala (no chyba , ze na jego brzuch). Zaczal sie odchudzac, o przepraszam, glodzic. W 3-4 miesiace zrzucil 25kg - wtedy wazyl 90kg. Jego celem bylo zejsc do ok 85. Po paru miesiacach z nim gadalem i [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na bok(z wyciągu dolnego) 14-12-10-10 -Krzyżowanie linek na wyciągu 14-12-10 Wt:Plecy + Brzuch Wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-8 sciąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 12-10-10 Sciąganie drążka do karku 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 SZRUGSY 3X 20 czw: Biceps+Triceps+Przedramie Biceps [...]

[...] pępka : 74 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness z Ewą Chodakowską, 6/7 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka!! Co lubisz jeść na obiad : Łosoś, [...]

Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]